Вареные овощи для похудения рецепты

Диета Магги Размещено: ArinaR Диета Магги, не имеющая, естественно, никакого отношения ко всем известным бульонным кубикам, достаточно строгая. Однако переносится она довольно легко, так как размер порции в большинстве случаев не ограничен, и продукты, составляющие ее рацион, достаточно разнообразны.

К тому же блюда из них готовить разрешается самые разные. Диета Магги, которую называют еще четырехнедельной яичной диетой, не требует подсчета калорий и даже жесткого их ограничения. Ее главный принцип - нормализация обменных процессов в организме с учетом протекающих в нем химических реакций. Именно поэтому так важно строгое соблюдение режима питания, предписанного диетой: нельзя менять набор продуктов или очередность их употребления.

И если вы съедите что-то запретное, диету придется начинать сначала.

Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. А сбросить за месяц диеты можно от 10 до 28 кг, в зависимости от начального веса. При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру.

Усилить эффект от диеты помогут регулярные занятия спортом.

Рассчитана диета Магги на 4 недели плюс пятая - закрепляющая результат. Рекомендации по применению диеты Во время диеты нужно пить достаточно много жидкости.

Что нужно помнить:

Можно употреблять без ограничения кофе и чай в том числе травяной без добавления сахара и даже немного диетических газированных напитков если, конечно, эти напитки не противопоказаны вам из-за каких-то заболеваний. При приготовлении блюд категорически запрещено использовать жир и масло. Но соль и различные приправы, лук и чеснок разрешены в умеренном количестве. Если между приемами пищи вы чувствуете невыносимый голод, можно перекусить огурцом или морковью.

Если в меню не указано конкретное количество продуктов, значит, размер порции в этом приеме пищи не ограничен. Если в составе салата указаны конкретные овощи, их можно есть по отдельности или смешать, заправив небольшим количеством яблочного уксуса или лимонным соком. Не пугайтесь большого количества яиц, входящего в рацион диеты. Холестерин в крови они вам не прибавят, если будете есть их вареными или жареными, но обязательно без жира и масла.

Ни в коем случае не заменяйте мясо на курицу и наоборот! Это разные продукты, и есть нужно именно то, что написано в меню! Мясо нужно кушать нежирное, а курицу готовить и употреблять без кожи. Готовить мясо, курицу и рыбу можно по-разному: отваривать, запекать, готовить на пару, перемалывать их в фарш или готовить целые куски.

Можно добавлять специи, лук, чеснок. Но ни в коем случае не использовать масла и жир.

Чем полезны овощи для похудения?

Разрешены любые фрукты, кроме самых сладких: манго, инжира, фиников, винограда и бананов. Вполне допустимы груши и яблоки, апельсины и грейпфруты, абрикосы и сливы, мандарины и помело, персики и ананасы, арбузы и дыни. Есть нужно что-то одно, не смешивая. Кроме того, помните, что кукуруза — это не овощ, а злак. И она во время диеты Магги не разрешена.

Какие овощи помогают похудеть?

Можно заменять сыр брынзой или творогом, но тоже обезжиренными. Ни один прием пищи не окружен таким количеством мифов и стереотипов, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. Ужин может и должен помогать в снижении веса — дело лишь в его правильной организации. Не ужиная, человек вечером с трудом засыпает, а здоровый полноценный сон — залог результативного похудения.

Утром ощущается упадок сил, тяжело проснуться и встать. Ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые нутриентами блюда, которые не вызовут тяжести и не помешают сбрасывать вес. Правила вечернего приема пищи для похудения: ужинают за три часа до сна плюс-минус 15 минут , чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. В независимости от состава ужина, для похудения необходимо придерживаться баланса в приемах пищи и общей суточной нормы калорий для сброса веса.

Форма поиска

Поэтому важно организовать правильное питание в течение всего дня. Обязательность завтраков и обедов не подвергается сомнениям ни одним профессиональным диетологом, нутриционистом и фитнес-тренером.

Однако, энергетическую ценность и состав БЖУ нужно рационально распределить между всеми приемами пищи и соблюдать режим питания. В нем собраны вкусные и разнообразные блюда для здорового и интенсивного снижения веса.

Можно ли похудеть на овощах?

Что не рекомендуется включать в ужин Вечером еда должна быть питательной, но легкой. Чтобы сбросить вес, сохранив тело здоровым и красивым, из меню для ужина исключают бобовые, капусту и прочие продукты, вызывающие вздутие живота и затрудняющие ночное пищеварение.

Исключают: крахмалистые блюда — картофель, макароны, шлифованный рис, кус-кус; фрукты с повышенным содержанием сахара — виноград, бананы, персики, инжир, дыню она обладает мочегонным эффектом, есть на ночь не стоит ; промышленные сладкие сырки, творожки и йогурты; сухофрукты и орехи большими порциями — они слишком калорийные, на ужин их едят понемногу; красное мясо — оно повысит количество адреналина и помешает уснуть; копчености, соленое — они удерживают воду, утром лицо станет отечным; жирное мясо и птицу гуся, утку ; газировку, полуфабрикаты и фастфуд.

Полезные для ужина продукты и способы их приготовления Суть вечернего приема пищи — подготовка организма к ночному отдыху, оптимизация метаболического процесса, который не прекращается во сне. Блюда для ужина рекомендуют не жарить, а запекать, тушить или готовить на пару в пароварке, на водяной бане.

Она содержится в овощах, поэтому вечером полезно есть огурцы, кабачки и цуккини, помидоры, свеклу, кукурузу — почти все, кроме картошки. Оптимальное основное блюдо для вечера — рыба или морепродукты. Обилие фосфора, омега-кислот, йода и других нутриентов принесет пользу, а легкая усваиваемость не даст почувствовать тяжесть в желудке. Подойдет тунец, горбуша, треска, пикша, форель, хек и прочая низко- и умеренно-жирная рыба.

Из морепродуктов оптимальны мидии, кальмары, креветки и гребешки. Примеры блюд, которые подходят для ужина и помогают худеть Снижать вес можно, не ограничивая себя в разнообразных вкусных блюдах на ужин. Вот несколько базовых рецептов, а дополнить и скорректировать их поможет кулинарная фантазия.

Белковое основное блюдо с легким гарниром Классика ужина для сброса веса — порция полезного белка, дополненная гарниром из клетчатки — свежими или запеченными овощами. Основным блюдом может быть рыба или грудка курицы, индейки.

  Вареные овощи для похудения рецепты

Их подготавливают, нарезают порционно, при необходимости — обмазывают смесью соли со специями, оливковым маслом немного, в нем почти ккал на гр. Куски мяса или рыбы запекают в духовке, тушат под крышкой или отваривают, никакого фритюра или жарки в масле.

  Вареные овощи для похудения рецепты

На гарнир подойдут овощи — свежие или приготовленные. Баклажаны, цуккини, лук, сладкий перец, морковь со специями и травами запекают в фольге, они получаются сочными и нарядными. Цветную капусту или брокколи можно отварить, помидоры, огурцы и сельдерей съесть в салате. При дополнении смеси свежих овощей тофу, нежирным сыром, творогом получится полноценное вечернее блюдо, легкое и питательное.

Облегченный ужин для похудения с пользой для здоровья При ограничении суточной нормы калорий для ужина подойдут легкие блюда до ккал. Это: яйца, вареные, в виде омлета или яичницы. Их дополняют сырыми или приготовленными овощами, рассыпчатыми кашами на воде если нужны сложные углеводы ; кисломолочные продукты со средней жирностью чрезмерно калорийных или полностью обезжиренных видов стоит избегать.

Их дополнят фрукты, ягоды, отруби, сухая клетчатка или полезные семена; зеленые смузи из огурцов, шпината, зелени, сладкого перца с овощным соком; творожные запеканки. Разнообразие заправок сделает интересным зеленый салат или постное мясо. Вкус блюд обогатит лимонный сок с ложкой оливкового масла, нежирный йогурт с измельченным укропом, петрушкой.

Не нарушить режим питания и не переесть за ужином поможет красивая сервировка еды в небольших тарелках порция покажется объемной. Правильно питаясь за ужином, вовремя завтракая и обедая, готовя еду с воображением, можно худеть, сохраняя организм здоровым, а тело — красивым.

К физической форме обязательно добавится бодрость, прилив энергии утром и хорошее настроение на весь следующий день. Простые кушанья для диеты Салат. Капустное трио. Диета Магги показывает впечатляющие результаты, когда необходимо за короткий срок скинуть максимум килограмм.

В классическом варианте оригинал диеты рассчитан на 14 дней, однако сейчас чаще применяют яичное меню на 4 недели. Существует еще и творожная диета Магги, она усваивается намного лучше. Какие правила надо соблюдать Как известно, свое имя диета Магги получила благодаря Маргарет Тэтчер, в оригинале ее меню было более строгим, чем то, которое предлагают сейчас. Изменилось и время ее проведения, теперь оно увеличилось до 4 недель.

Однако неизменными остались правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока: Прием пищи должен быть трехразовым, при этом, желательно принимать пищу в одно, и тоже время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.

Кушать можно и после 6 вечера, главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна. Обязательно пить много воды, не менее двух литров, можно чай, кофе, но без сахара. Запрещено менять местами меню, например, обеда и ужина , не следует также замещать продукты, указанные в меню, на другие. Если по каким-либо причинам продукт был исключен из рациона, то заменять его другим нельзя.

Блюда можно готовить в духовке, мультиварке, варить, запрещено использование любых масел и жиров. Обязательно необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка, можно начать с простой, пешей прогулки. На всякий случай, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Какие продукты можно употреблять Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице. Овощи, зелень Разрешены практически любые овощи: морковь, кабачки, капуста, а также замороженные овощные смеси, разрешен любой способ употребления, кроме жарки, но обязательно без масла.

Фрукты В меню обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня. Рыба Любые сорта нежирной рыбы минтай, треска, судак, щука, карась, камбала. А также разрешены морепродукты: омары, креветки. Птица, яйцо Можно употреблять нежирные виды птицы, при запекании не употреблять кожицу, разрешено есть субпродукты.

  Вареные овощи для похудения рецепты

Мясо Допускается применение любых сортов нежирного мяса, разрешены все способы термического приготовления, кроме жарки. Хлеб Можно кушать подсушенный, ржаной и хлеб из цельного зерна, можно заменить его, на хлебцы и отруби. Приправы Перец, лук, приправы в которых нет сахара и крахмала. Соевый соус, если он без сахара, лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Напитки Чай, кофе без сахара и молока, можно выпить 1 стакан диетической колы. Десерт Иногда разрешены леденцы без сахара, а также его заменители: стевия, сироп агавы.

Как видно, меню будет довольно насыщенным, так что голодать не придется, а правильно, составленное меню поможет установить баланс в организме. Какие продукты употреблять нельзя Как и при любой диете, у Магги тоже есть ограничения, посмотрев таблицу, запрещенных продуктов, будет легче составить меню на 4 недели.