Whey протеин для похудения

Распечатать Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм. Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

Как происходит потеря веса? Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм. При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц — главных потребителей энергии в организме.

В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру. Если же ваша цель — это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения? Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что: уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости; сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира; увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать. Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это: Сывороточный протеин — белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение минут, поэтому его называют быстрым протеином.

Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы. Казеиновый протеин — сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот.

Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время. Соевый протеин является хорошей заменой белка животного происхождения и подходит для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину.

Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с пищеварением. Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный и казеиновый протеин. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки.

Как принимать протеин для похудения? Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля. Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение — да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты.

Протеин для похудения: какой? Как действует?

Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина , чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются.

Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация психологические проблемы.

  Whey протеин для похудения

Чувствуя недостачу протеина , организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса. Деградируют жирные кислоты. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо специфически динамическое действие пищи. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира.

Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода. На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина сывороточного и казеина медленного протеина.

Люди были разделены на три группы. Первая группа придерживалась только диеты 10 человек.

А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый. В году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении. Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками BCAA , что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете.

Единственным минусом является относительно высокая стоимость. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA , но тем не менее остаются очень эффективными при похудении. В какое время принимать? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения.

А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете. Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки.

Как похудеть с помощью протеина

Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц. Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны.

Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение.

Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь. Как принимать протеин чтобы похудеть Facebook Twitter Google Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались?

Протеин для похудения: какой выбрать и как принимать, чтобы похудеть?

Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин. Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы! Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира. Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.

Необходимость в протеине при похудении Одна из самых популярных диет - белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов. По принципу действия протеин выполняет ту же роль.

Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов. Сжигание жира невозможно без белка! Вот ответы: в период похудения организм получает малое количество калорий. Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости.

Ухудшение роста и состояния ногтей и волос. Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом белок - это строительный материал для мышц. Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир при нехватке белка организм сжигает часть жира, чтобы откуда-то брать энергию.

Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.

Какой протеин выбрать для похудения?

Протеин при похудении

Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы. Плюсы и минусы протеинов для похудения: Сывороточный. Изолят сывороточного протеина. Гидролизат сывороточного белка. Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус. Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время.

Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус - высокая стоимость. Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Комплексный протеин. Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость. Итак, подведем итог, при похудении лучше всего использовать: быстрые протеины, чем медленные яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной!

Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера. Рекомендации по употреблению: Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом - вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас. Для похудения важны 3 главных составляющих: Протеин.

Правильный и сбалансированный рацион питания. Усиленные тренировки. Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов. Правила приема!

  Whey протеин для похудения

Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин.

Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1, грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.

Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит - ваши лишние килограммы!

  Whey протеин для похудения

Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении мин. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов.

Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки - очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.

Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу. Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.

Итак, протеин - идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться.

Тогда вы достигнете отличного результата. Худейте правильно с протеиновыми добавками!