Японская диета 13 дней меню отзывы

  Японская диета 13 дней меню отзывы

Публикация от Simple Green Smoothies simplegreensmoothies 12 Ноя в PST Выход из японской диеты В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.

Период выхода должен длиться в два раза дольше.

  Японская диета 13 дней меню отзывы

Из дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель. Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни — представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят?

Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия? Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры.

И это не редкость — они учат этому детей с ранних лет. То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции. Каковы преимущества традиционного японского питания?

Основные правила японской диеты:

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на год составляла 87 лет для женщин и 81 год — для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера. Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета.

Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура. Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Читайте также. Известную японскую супердиету придумали в клинике, где разрабатывали правильное здоровое питание. Они поняли, что низкоуглеводное питание с большим количеством белком куда эффективнее. Но требует большого внимания.

Так, японская диета требует 20 дней — 7 дней мы к диете готовимся, а 13 на ней сидим. И еще 26 дней выходим из диеты, конечно же. Лишние килограммы не возвращаются, если ты не отходишь от правил. Главные правила японской диеты: едим по списку и следуем меню; нельзя сахар, соль и мучное; пьем 2 литра воды в день; повторяем диету максимум два раза в год.

Как подготовиться к японской диете Этап подготовки перед японской диетой пропускать нельзя — резкая смена питания бьет по организму просто жестоко. Уменьши порции на 20 процентов и сократи свое питание на ккал в день. И не забывай пить воду Японская диета: меню на 13 дней Как мы уже говорили, нужно четко следовать меню не отходить от списка.

Поэтому записывай свой рацион питания на будущие две недели. День 1 На завтрак черный кофе или зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и грамм салата пекинская капуста, морковка, чайная ложка растительного масла и мл томатного сока.

На ужин грамм отварного минтая и грамм пекинской капусты. День 2 На завтрак тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай.

  Японская диета 13 дней меню отзывы

На обед грамм запеченной трески, грамм пекинской капусты. На ужин — грамм отварной говядины и мл кефира. День 3 На завтрак кофе или чай, на обед 1 вареное яйцо и грамм тертой морковки, а на ужин 2 яблока. День 4 На завтрак тост, кофе или чай. На обед кабачок поджаренный и 2 яблока. На ужин грамм говядины, 2 вареных яйца и грамм капусты.

  Японская диета 13 дней меню отзывы

День 5 На завтрак грамм тертой моркови с лимонным соком, на обед г запеченного хека и мл томатного сока, на ужин запеченный хек грамм и пекинская капуста грамм. День 6 На завтрак кофе или чай, на обед грамм куриной грудки и грамм салата, на ужин 2 вареных яйца и грамм морковки. День 7 На завтрак зеленый чай, грамм говядины и грамм фруктов, любой из предыдущих вариантов на ужин.

День 8 На завтрак черный кофе, на обед грамм куриной грудки и грамм салата, на ужин 2 отварных яйца и грамм тертой морковки. День 9 На завтрак грамм тертой морковки, на обед грамм минтая и томатный сок. На ужин грамм фруктов. День 10 На завтрак черный кофе, на обед сырое яйцо и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра.

День 11 На завтрак черный кофе и сухарик из ржаного хлеба, на обед жареный кабачок и на ужин 2 яйца, грамм говядины и грамм свежей капусты. День 12 На завтрак кофе или чай, сухарик. На обед г запеченного хека, г свежей капусты и 1 чайн.

Как выходить из японской диеты? А теперь самое главное.

Японская диета: меню и другие подробности

Тебе захочется накинуться на еду, но этого нельзя делать. Выходим из диеты 26 дней, постепенно увеличивая порции на 50 грамм мясо и рыба , а овощи на грамм.

На завтрак грамм каши на воде, а фруктовый ужин замени на полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 раз в день и все у тебя будет хорошо. Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней Средняя суточная калорийность Ккал. В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.

Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи в первую очередь ограничение на углеводы и жиры.

На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета. В отличие от других диет например, шоколадной диеты японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю а на протяжении всей диеты килограмм. Как и большинство других диет например, яблочная диета японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней две недели , максимальная 13 недель.

  Японская диета 13 дней меню отзывы

Меню японской диеты на 13 дней рацион на 1 день Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца сваренных вкрутую , стакан томатного сока. Достоинства японской диеты Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована. В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Минусы японской диеты Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога. Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело. Отзывы Добавить отзыв.