Женская тренировка в зале для похудения

Программы для подтяжки мышц Красота тела и отличное здоровье — это две основные причины для девушки пойти в тренажерный зал. Однако у всех разные физические данные и чтобы добиться отличного результата, одной приходится сбрасывать вес, а другой просто подтянуть мышцы, сделать их более рельефными.

Для каждой отдельной ситуации существуют свои программы тренировок. И важно их придерживаться, начиная с самых первых занятий в тренажерном зале. Соблюдение рекомендаций тренера даст не только хорошие визуальные изменения тела и отличное самочувствие. Также, придерживаясь заданной программы в тренажерном зале для девушек, минимизируется риск: получить травму; потерять запал и перестать ходить в зал; выполнять упражнения без результата.

Тренер подбирает программу тренировок, подходя индивидуально к проблеме каждой девушки. Следит за влиянием того или иного упражнения на тело и своевременно вносит изменения. Тренировки для девушек на сбрасывание веса Похудеть мечтает практически каждая девушка. Поэтому и программы для девушек на похудение можно разделить на два вида тренировок в тренажерном зале: На сбрасывание общего веса.

Упражнения рассчитаны на проработку всех групп мышц. На уменьшения объема в какой-либо конкретной зоне. Программа для тренировок подбирается в зависимости от участка тела. Начинающим девушкам бывает сложно запомнить порядок упражнений, их длительность и количество повторов. Поэтому стоит записать для себя все рекомендации тренера и следовать утвержденной им программы тренировок.

Правильная тренировка для девушки для похудения в тренажерном зале

Упражнения для общего похудения Перед тем как приступить к тренировке начинающей девушке, важно объективно оценить количество лишнего веса и честно признаться тренеру о присутствующих заболеваниях, старых травмах. Чем точнее дана информация, тем правильнее будет подобрана программа тренировки в зале.

Если же травм и хронических заболеваний нет, то упражнения для начинающих девушек будут стандартными. Они разбиваются на две группы, где первая рассчитана на тренировку сердечнососудистой системы, а вторая — на сжигание жира. В тренажерном зале понадобится заниматься три раза в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв 1 день. Программа для начинающих похудение девушек со слабой физиологией: Разминка кардиотренировка.

Бег на дорожке или велотренажере. Если в спортивном комплексе есть бассейн, то плавание тоже подойдет. Длительность 10 минут с контролем пульса — не должен превышать ударов в минуту. Упражнение выполняется раз с тремя подходами. Для начинающих девушек это упражнение всегда сложное.

Поэтому можно выполнять тренировку не от пола, а от скамьи.

Программа включает в себя отжиманий с двумя подходами. Выполняются на лавку или короб. Упражнение делается раз с десятью подходами. Тренировка на каждую ногу раз с 10 повторами. Выполнять такие упражнения в тренажерном зале необходимо месяц, то есть программа тренировок рассчитана на 12 занятий. Это делается для того, чтобы тело привыкло к нагрузке. Должна появиться мышечная память, как правильно держать корпус, руки и ноги при выполнении программы упражнений.

Затем следует изменение нагрузки. Можно добавить гантели для тренировки каждой группы мышц.

  Женская тренировка в зале для похудения

Или же тренер разрешит пользоваться тренажерами. Это зависит от достигнутого состояния девушки. Программа для похудения девушек со среднестатистической подготовкой: Кардиотренировка. Продолжительность тренировки от 10 до 20 минут с учетом пульса — не должен превышать ударов. Сгибание ног в висе. Три подхода по раз. Отжимания от скамейки или от пола. Упражнение делается раз с тремя повторениями.

Работа в кроссовере. Любимая тренировка для многих девушек, так как подтягивает мышцы груди. Руки необходимо сводить по 15 раз в три подхода. Сгибание рук с утяжелителями. Оптимально — 30 раз с тремя повторениями. Пройдя такую тренировку в тренажерном зале, девушка сможет перейти к более серьезным нагрузкам. Как и в предыдущем случае, программа длится 1 месяц. На второй возможно добавление упражнений и смена веса гантель.

Стоит отметить, что быстрый результат приходит лишь если в комплексе с занятиями в тренажерном зале соблюдать правильную систему питания. Основной принцип — это уменьшить количество углеводов: хлебобулочные изделия, макароны, картошка, сладкое. И ни в коем случае не кушать часа после тренировок. Упражнение для уменьшения объемов какой-либо зоны Женская фигура бывает 5 типов: груша, яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник и песочные часы.

Каждое определение говорит о самой объемной части тела. Это может быть связано с костным строением и с отложениями жира в конкретных местах. Во втором случае для девушек разрабатываются упражнения, нацеленные на проблемную зону.

  Женская тренировка в зале для похудения

Это не значит, что вся программа тренировок нацелена лишь на группы мышц. Просто на проблемные участки их больше.

  Женская тренировка в зале для похудения

Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить. Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной. Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов.

На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц. По этому принципу создается программа тренировок для любой излишне объемной зоны. Тренировки для девушек на достижения рельефности тела Для девушек, желающих подтянуть мышцы, разрабатываются программы тренировок почти как для желающих похудеть.

Отличие лишь в том, что чаще всего им необходимо набрать объем в какой-либо зоне. Соответственно, упражнения должны давать нагрузку на эти места.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Программы для подтяжки мышц Проще всего сделать мышцы рельефными именно в тренажерном зале, так как в нем присутствует масса станков для постепенного повышения нагрузки. Программа тренировок включает практически те же упражнения, что и для похудения, но с более тяжелыми весами. Еще одним отличием является чередование упражнений по дням.

И так по кругу на протяжении 1-го месяца. На второй программа тренировок усложняется: добавляется больший вес и более сложные упражнения. Подъем ног в висе на турнике. Делается 4 подхода, по количеству раз, пока не откажут мышцы. Приседания с разведенными коленями плие и с гантелями в руках. Рекомендуется 20 раз три повторения.

Примеры программ для тренировок в зале для девушек — три варианта

Жим веса ногами на тренажере. До раз 3 подхода. Работа с вертикально подвешенными блоками. Тяга делается к груди и с заведением рук за спину — к лопаткам. Выполняется до 15 раз 2 повторения.

Тренажерный зал для начинающих: программа для девушек

Жим штанги в положении лежа. Может быть усложнено наклонной скамьей. Повторяется тренировка 3 подхода и выполняется по 8 раз. Махи руками в стороны с гантелями. Вес подбирает тренер. Необходимо сделать 3 подхода по раз.

  Женская тренировка в зале для похудения

Снова штанга, но уже сидя и из-за головы. Упражнение выполняется раз в три подхода. Скручивание в горизонтали. Лучше всего делать на скамье. Выполняется 3 подхода и каждый пока не откажут мышцы. Выбирая для себя комплекс упражнений, стоит помнить, что каждая тренировка дает результат только с позитивным настроем.

И только при регулярном посещении зала. Другие статьи. Программа тренировок для девушек: для похудения или набора мышечной массы Если цель вашей програмы тренировок похудение, то важнее всего правильно питаться. Не садитесь на слишком строгую диету — обязательно сорвётесь проверено миллионами женщин!

Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя.

Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально — небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы — в увеличении веса и объёмов будет виноват жир.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок

Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Основные правила — это три дня в неделю, по минут, проработать все мышцы.

  Женская тренировка в зале для похудения

Перерыв дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед — ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги.

В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером. Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды.

Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков , жиров и углеводов. Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями! Похожие статьи.

Перед тренировкой нужно хорошо разогреться в течение 10 минут. После тренировки нужно сделать растяжку, для улучшения гибкости и кровообращения в мышцах. Также обязательна разминка работающих мышц перед каждым упражнение. Для девушек-новичков лучше всего сработает программа тренировок с проработкой всего тела при каждом посещении зала.

Тем, кто из-за своего графика может пропускать фитнес-тренировки, гораздо удобнее каждый раз уделять внимание всем мышцам, чем увеличивать промежуток между тренировкой какой-либо мышечной группы из-за пропуска занятий по плану. Для девушек гибкость программы тренировок в зале особенно важна, так как не каждая сможет тренироваться в полную силу во время менструации. Распределите интенсивность занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла.

В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму.

Результативность тренинга окажется высокой. Похожие материалы:.